biceps triceps

a moze byc tak: I dzien klatka i triceps-mam z tym duzy problem,bo z tego co widze jestescie przeciwni pompkom II dzień – Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]

barki, biceps i triceps - 9 serii. na kazdego (9 na bica, 9 na trica i 9 na bary), czy 9 na wsztstkie, a wiec 3 na kazdego?

Może być tak: pon,czw-klata,biceps wto,pia-grzbiet,triceps Niestety nie ćwicze w klubie tylko w piwnicy gdzie mam ogranoczone warunki posiadam :ławka,gryf,obciążenie (2x15kg;2x6kg;2x5kg;2x2,5kg;2x,15kg)

No więc ja bym na biceps proponował: unoszenie ramion ze sztangą podchwyte,( równo z ramionami, bez oparcia łokci) 4x12-10-8-8 progresja unoszenie ramion ze sztangielkami(uczwyt młotkowy) 3x12 a do pleców dożuć wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-12-10-8 progresja mozesz jeszcze wyprosty tułowia ze sztangą na barkach(skłony dzięndobry) 3x10 a tak [...]

[...] 3. Rozpiętki 3 serie 12-12-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3*15 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3*10 II dzień – Plecy, biceps: 1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-12-10-8 progresja 3. Wyprosty [...]

[...] od 14-16 na duze na małe od 10-12 serii pózniej mozna bawic sie w serie łączone i takie tam... oczywiście ta rozpiska dotyczy treningu dzielonego kazda duza grupa trenowana raz w tyg , biceps i triceps razem na 1 sesji czyli przykładowa rozpiska bez nóg bo pewnie ich nie ćwiczysz bedzie taka klatka plecy wolne barki bic tric wolne wolne

[...] podciąganie sztangi do klatki piersiowej 8x3 jednorącz w opadzie tułowia w przód przyciąganie ztangielki do klatki piersiowej 8x3 podciąganie się na drążku za glowe 6x3 -biceps zginanie przedramienia stojąc 8x3 zginanie przedramieni ze sztangielkami w leżeniu tyłem 8x3 naprzenienne zginaie predramion 8x3 -przedramię zginanie przedramion ze [...]

Mati jak checsz plan na 4 dni to możesz spróbowac takiego połączenia jak ja: poniedziałek-nogi wtorek-klatka+przód i bok barkó czwartek-plecy+tył barków sobota-triceps+biceps

[...] -podnoszenie hantelek przed siebie na przemian 4x10 (Dałbym w opadzie tulowia na tyl barkow i nie wiem czy tutaj nie staly ciezar stosowany byc powinien) -Szrugsy 4x20 biceps -uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8-6 -uginanie przedramion z hantlami 12-10-8-6 (to wyrzucic i dac uginanie uchytem mlotkowym na koniec 4x10) -uginanie ramion [...]

puylo najlepiej zrobic trening kalsyczny PON - klota + triceps WTOREK - WOLNY ŚRODA - plecy + biceps CZWARTEK - WOLNY PIĄTEK - nogi + barki SOBOTA - WOLNO NIEDZIEA - WOLNO a co do ćwiczeń na nogi i plecy to poczytaj sobie na www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz również inne cwiczenia na inne partie mięśni

[...] (sztanga) - 3 serie - klata - 20 powt. (rozpiętki) - 3 serie - triceps - 20 powt. WTOREK - 6 Weidera - bieganie ŚRODA - 6 Weidera - 3 serie - biceps - 20 powt. - 3 serie - drążek - 6 powt. - 3 serie - przedramie - 20 powt. (hantle) CZWARTEK - 6 Weidera - bieganie PIĄTEK - 6 Weidera - 3 serie - barki - 20 powt. [...]

Mati_16 - plan z dupy, jak chcesz spalić mięśnie to powodzenia. Ćwiczysz już 13 miechów i nie umiesz sobie pożądnego planu ułożyć :> każdą grupę mięśniową powinno się ćwiczyć 1x w tygodniu lol...wyczuwam powiew ściemy... Ja mam następujący planik : Pon - Klata + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Nogi + Barki Sobota - Przedrami + [...]

6 cwiczeń na biceps a 3 na triceps no nie mogeee

[...] podciąganie sztangi do klatki piersiowej 8x3 jednorącz w opadzie tułowia w przód przyciąganie ztangielki do klatki piersiowej 8x3 podciąganie się na drążku za glowe 6x3 -biceps zginanie przedramienia stojąc 12 10 8 6 (progresja) zginanie przedramieni ze sztangielkami w leżeniu tyłem 8x3 zginanie przedramion tylem mlotkowym 8x3 [...]

mysle o czyms takim : biceps 1 uginanie ramion na lamanej 2 serie 2 uginanie nie o kolanko :P 3 serie 3 mlotkowo 2 serie triceps 1 wyciskanie francuskie sztangi 2 serie 2 sciaganie uchwytu drazka 2 serie 3 prostowanie reki w tyl w opadzie tlowia 2 serie 4 pompki 1 seria 20 powt. plecki 1 sciaganie uchwytow laczonych do klatki 3 serie 2 [...]

[...] z kulutrystyką mają g**** wspólnego. Proponuje Ci standardowy szkielet treningu(zależy to jednak od twojego stażu,musisz umieć dobierać partię,w atlasie jest jakich nie możesz mieszać) : klata+triceps nogi +barki plecy+biceps+przedramie Układaj trening i diete(bez niej nawet nie myśl o treningu).Jak ułożysz trening to daj do spradzenia.pozdr.

[...] w tygodniu: klatka - wyciskanie na płaskiej, 3 serie plecy - wiosłowanie w opadzie, 3 serie prostowniki - martwy ciąg, 3 serie barki - podciąganie wzdłóż tułowia, 3 serie biceps - uginanie ramion, 3 serie triceps - wyciskanie francuskie, 3 serie przedramiona - zoginanie nadgarstków, 3 serie uda - przysiad, 3 serie łydki - wspięcia, 3 serie [...]

Dlaczego nie ćwiczysz nóg i brzucha? Ja bym zrobił tak poniedziałek: biceps + kalatka + triceps środa: nogi + naramienne piątek: grzbiet + przedramiona + brzuch

sprobuj tak: poniedzialek klatka (3 cwieczenia) + triceps (2 cwieczenia) sroda plecy (3 cwieczenia) + biceps (2 cwiczenia) piatek barki (3 cwiecznia) + kaptury (1 cwieczenie) + nogi

Mi na silowni doradzili laczenie : Klatka - biceps Plecy - nogi Barki - triceps Wiec moze i ty tak polaczysz. A tak wogole to ja zawsze wyciskanie na plaskiej robie pierwsze a pozniej na poziomej !